6 dni trening

[...] tym proszę o ocenę czy poniższy plan jest dobry? Trening ma być ciężki i chyba jest ale nie wiem czy nie za ciężki... Nie chcę się przetrenować. Z drugiej strony to tylko 3 dni w tyg. a nie 4.. Siłownia z pełnym wyposażeniem. Trening: PN-ŚR-PT na zmianę PUSH1/2 - PULL1/2 Push 1 4 x Przysiady 3 x Prostowanie nóg na maszynie 4 x [...]

[...] możliwe tez że szukam motywacji ;) A oto mój plan. Wtorek - Plecy i Biceps Czwartek - Barki i Nogi Sobota - Klatka i Triceps Dodam że moge ćwiczyć tylko w te dni poniewaz wtedy mam czas żeby wieczorem poćwiczyć. Jeszcze zaznacze że ćwicze około pół roku mam 180cm wzrostu i 78kg wagi. Priorytetem w moich ćwiczeniach jest rozwój [...]

jednak zadecydowalem się odrzucić mysl o ph wiec zrobie sobie cykl na odżywkach .trening fbw 3dni week . b.t.w 2/1/7-8 HEMO RAGE Black ultra concentrate (292,5g) porcja przed treningiem EAA Xtra (500g) x3 =15g przed tren ,25g po tren. 10g rano BCAA 8-1-1 (500g)5g rano 5g przed tren , 5g po tren Mass mutation (2270 g) czasem jak wypadnie [...]

[...] jestem na diecie ketogenicznej. Na podstawie obserwacji i testów za pomocą pasków keto uważam, że weszłam w stan ketozy. Z dietą problemów nie mam - wszystko mam dokładnie rozpisane, pomierzone, powarzone. Jem 1600 kalorii dziennie. Przez 40 dni schudłam 5.5 kilo. Nie zależy mi na szybkim efekcie na wadze, nawet zastanawiam się czy nie [...]

[...] plan oczywiście. No i jeszcze treningi HIIT zamierzam robić i mam tutaj pytanie, bo czytałem 2 różne wersje. W 1 pisało, że HIIT robić zaraz po treningu siłowym, a w 2, że w dni bez treningu więc jak to jest? Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 164 Cel treningowy: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę [...]

[...] (chyba, że cudzych %-)). Aktualnie mam przerwę od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która trwa około 2 miesięcy. Plan na powrót: 1. 1-2 tydzień: - 3-4x w tygodniu silownia split - 3-4x w tygodniu cardio (15 min przed silownia) - 2x interwały (w dni wolne od silowni) 2. 3-6 tydzień: - 3-4x split - 2x cardio - 3x interwały 3. 6 i [...]

[...] by jakiś wpływ Kolacja 19-21 :Nie zawsze acz kolwiek jeżeli czuję ż jestem głodny to jem np. twaróg z sola i pieprzem lub jajecznice z 3 jaj ten harmonogram odpouszczam w dni wolne ale ilosc posilkow i ich objetosc jest podobna żeby nie przestawiać organizmu od czasu do czasu gdy mam wolne pozwole sobię na słodycze . w kalkulatorze kalori : • [...]

[...] w lapach - 1 cm miesiecznie, barkach-3cm miesiecznie itp. Wiec jestem zadowolony, ale poniewaz teraz przerzucilem sie na silownie chcialbym rowniez zaczac w miare odpowiednio sie odzywiac. Jestem mega hardgainerem, wiec w ogole nie sugerowalem sie ile mam jesc kalorii, poniewaz moge jesc w nieskonczonosc a przytyc jest mi ogromnie ciezko, a [...]

[...] już wcześniej suplementy : kreatyny Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : fat burn, meta burn, thermal pro, tse suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: tse ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 2 lata ;) przewidziane finanse na cykl: ok 200zł uwagi i sugestie: zadnych przeciwskazań Staż treningowy: 4

Czy wystarczy brac takie dawki? test propionate 1-4 100mg e2d trenbolon 1-4 75mg e2d I jeszcze pytanie czy mozna przedluzyc propionate powiedzmy 2 tygodnie dluzej niz trenbolon? Czyli do 6 tygodni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93 Wzrost: 184 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 43/44 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 [...]

[...] B: 47g, T: 9g, W: 77g OBIAD II g. 16.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g + warzywa, glukozamina 555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g bezpośrednio przed: kreatyna TRENING 1,5h siłownia/mma/muay tai + w trakcie rozpuszczalne BCAA + powerade 30 min po treningu OBIAD III g. 20.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż [...]

Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]

Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]

[...] naj grubszym miejscu ) szyja : 38 bic : 30 Moja dieta to: 3500kcal rozkłada się to tak : 220g/140g/350g. Chciałbym biegać interwały, jakiś trening hiit(już próbowałem) w dni nietreningowe oraz aeroby w dni treningowe. Miałem zamiar skorzystać z pomocy Przemka "Konia" lecz zrezygnowałem i postanowiłem przeznaczyć te pieniądze na dietę. [...]

[...] 2 lata. Z bardzo chudego chłopaka zrobilem sie wmiare zbudowanym:DD . Jeżeli jest tu ktoś kto potrafi pomoc prosze o to bardzo! ;)) Dodam że chodze na KB 2 razy w tygodniu, i interesuje mnie trening na silowni tak 1-2 razy w dodatki do treningow SW. Osoby znajace sie zrozumieja ze nie chodzi tu o trenig na mase tylko siła koordynacja [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: redukcyjna dt dni bez treningu -białko: 220 220 -węglowodany: 268 141 -tłuszcz:119 63 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta 6tyg 30mg dziennie .2 enan 1-8, prop [...]

Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]

Hej! Zacznę od wstępnym informacji :) Mam 17 lat, mierzę 187 cm wzrostu i ważę 70kg. Od kilku dni rozpocząłem trening w postaci: 1) Pon,Śr,Pt: -15 scyzoryków -30 nożyc -1 minuta Planka I to wszystko razy 3 (przerwa miedzy seriami ok. 5 minut) 2) Wt,Czw,Sob: -100pompek.pl. Przechodzę ten cykl, jestem w tej chwili w 21-25 pompek. 3) Staram się [...]

[...] mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś propozycje planu? Z góry wielkie dzięki! Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

[...] TO ZA MAŁO! PO SIŁOWNI DORZUCAM ROWEREK STACJONARNY I AEROBY TERAZ... CZYLI NOWY TYDZIEN TRENINGOWY TO: 3 x siłownia , 3-4x aeroby (głównierower stacjonarny) 2 x basen ( w dni betreningowe, może jakieś HIIT popróbuje na basenie), sauna i to wszystko robimy poniedziałek - sobota Niedziela- odpoczynek Moje cele: 1. DALEJ REDUKACJA! JESZCZE DUUŻO [...]